To wyjątkowe i godne pochwały, że w dzisiejszych czasach tak młody człowiek jak Ty jest zaangażowany w sport i chce łączyć z nią przyszłość. Niestety w większości wypadków aktywność Twojej grupy wiekowej koncentruje się na ruchach palcami po ekranie smartfona czy klawiaturze komputera. Wydaje się, że Twoja aktywność fizyczna powinna iść w parze ze [...]
[...] całkiem płaska i modlitewnik. Do tego jeszcze mam przyrząd do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których moge zmieniac obciazenie, obciążenie oraz orbitrek lecz cardio mam prawie codziennie poniewaz cwicze piłke nożna. Co do ławki to mam stojaki lecz zbyt niskie [...]
[...] poszczególne części ciała w poszczególne dni. Wymyśliłem coś takiego: poniedziałek. pompki, podciąganie, podnoszenie nóg, plus ćwiczenie kondycji. wtorek. brzuszki na ławce, hantle, brzuszki na podłodze, dragon flag, opadanie z krzesła. środa. odpoczynek czwartek. bieganie piątek. pompki, podciąganie, podnoszenie nóg, plus ćwiczenie kondycji. [...]
[...] do pełnej sprawności. Po drugie nasz trening musi być dostosowany do naszych możliwości czasowych i sprzętowych. Żeby zrobić sensowny trening całego ciała wystarczą nam hantle regulowane, z ich pomocą jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało. A jak mamy ustalony trening, jego częstotliwość, dobrane ćwiczenia i serie to nie pozostaje nam nic [...]
[...] pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, triceps(tu zmieniam co trening: wyciskanie wąskie(hantle- teraz częściej sztanga), francuskie) B:Martwy ciąg, wiosła hantlami podchwyt, klatka(zmiana co trening: rozpiętki, wyciskanie hantli na skośnej), [...]
[...] sprzęcie da się zbudować porządną sportową sylwetkę? Oczywiście, że się da przy czym trzeba rozróżnić czym jest ograniczony sprzęt. Jeśli ktoś ma dwie gumy oporowe, dwie hantle po 10kg i masę ciała może trenować siłowo, ale nie ma co się oszukiwać ograniczenia sprzętowe szybko dadzą o sobie znać zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych. Natomiast [...]
[...] chcesz nabrać mięśnia i zbudować solidne fundamenty pod dalsze treningi na siłowni to musisz koniecznie zmienić kompletnie cały trening jaki teraz masz. Jako że masz takie hantle a nie inne to widział bym je tylko pod postacią dodatkowego obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ( pompki, przysiad, podciąganie itd) Zastosuj się do trening który [...]
[...] Facet generalnie twierdzi że bez trenera personalnego i bez siłowni trening nie ma zbyt wielkiego sensu. Według niego trzeba mieć sprzęty i nie pomogą hantle sztanga ławka Czy TRX. Wachlarz ćwiczeń będzie zbyt mały, nie będzie odpowiednich oporów itd. Twierdzi on że nawet różne warianty ćwiczenia tak żeby je zmieniać, też [...]
[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE TRENINGOWE Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny [...]
[...] sylwetki. Jeżeli mięśnie nie są odpowiednio stymulowane, to organizm nasz pozbywa się ich, gromadząc istotną energię w postaci tkanki tłuszczowej. Niestety sama sztanga i hantle nie będą dobrym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Być może na początku coś tam być zmienił w sylwetce, ale z czasem do niczego to nie prowadzi. Podstawą jest [...]
KLATA, u mnie kuleje góra i szerokość rzuci ktoś tu jakąś sugestie(obecnie przy klacie taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s maszyna siedząc. Taka zmianka przy priorytecie: 1. Maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. [...]
[...] 75 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 35kg x 12 x 4 serie uginanie hantle 18kg x 12 x 4 serie Wpadlo jeszcze 40km na rowerze. 20km solo po asfalcie. Potem wyciagneli mnie do lasu na chwile a skonczylo sie na 20km bo kretych sciezkach i [...]
[...] rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego 8sztabek x 12 x 4 serie Tydzień przerwy od silowni myślałem ze będzie ciężko. Ale o dziwo wszystko wchodziło elegancko. [...]
[...] 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu z gory 75 x 8 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 3 y trap raise 5kg x 12 x 3 uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantle 17.5 x 12 x 4 Sily i energi nie bylo wcale ale jak juz zaczelem to trzeba bylo cos porobic. Prostowniki zajechane po wczorajszych przysiadach wiec nie szalalem ze [...]
[...] na rowerze 25km zmarzlem ale fajnie bylo Przez weekend byly problem z silownia na razie sie wyjasniło i jest otwarte co dla niektorych. Dzisiaj trening plecków. wioslowanie hantle jednoracz 45 x 10 x 4 serie kazda strona opuszczanie na drazku 4 x 5 sam negatyw sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 10 90 x 10 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 [...]
[...] kolan do klatki w zwisie na drazku 4 x 15 skrety tulowia z guma 4 x 15 x 4 serie kazda strona Dzisiaj wpadl trening klatki i tricepsu lawka plaska 135 x 4 x 4 skos dodatni hantle 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie pompki na poreczach 8 x 2 serie prsotwanie ramion wyciagu gornego 45 x 12 x 4 wyciskanie hantla z zza glowy [...]
[...] pauza 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 2 wyciskanie hantli 30 x 12 x 3 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem seria laczona z wznosy w bok hantlami 20kg talerz x 20 x 3 hantle 12,5 x 12 x 3 triceps wyciag gorny 20sztabek +30kg x 8 x 3 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 swing ketlem 25 x 21 x 4 Jakis dzisiaj zamulony bylem ale jak [...]